Interpult Studio

Я работаю из дома почти 15 лет. У меня также есть СДВГ. И много стриминговых подписок. И PlayStation. И сотни книг. И партнер, который также иногда работает из дома и в равной степени осведомлен о наличии упомянутых стриминговых подписок, PlayStation и книг.

Дело в том, что мой дом полон отвлекающих факторов. Ваш, наверное, тоже. Может, отвлекающие факторы отличаются от моих, но тем не менее отвлекающие. И, как и многим работникам, вам, возможно, потребовалась пандемия, чтобы обнаружить, что избежать этих отвлекающих факторов при работе из дома может быть трудно. (Работа сама по себе уже отвлекает, если вы не будете осторожны — непрерывный пинг электронной почты и Slacs может заставить вас чувствовать, что вы постоянно работаю, но ничего не делаю.)

Конечно, есть приложения для повышения производительности и управления проектами. Но Todoist не поможет вам противостоять зову сирены TikTok, а Trello не собирается играть в мяч с собакой. В определенный момент вы можете управлять своими отвлечениями, только управляя собой.

Примите свою отвлекаемость

Первый шаг к уменьшению отвлекающих факторов при работе из дома — признать, что вы отвлекаетесь, потому что люди отвлекают. Это часть вашей природы. И это нормально.

Возьмем, к примеру, человека, который постоянно проспит, потому что девять раз нажимает кнопку повтора будильника, прежде чем наконец встать. Опытные проспающие знают, что один из способов преодолеть это — держать будильник в нескольких футах от кровати, требуя от потенциального проспавшего вставать с кровати и ходить по комнате, чтобы нажимать кнопку повтора каждый раз, когда будильник срабатывает. В какой-то момент становится спокойнее просто бодрствовать.

READ  The Ram From Hibernia появится кооператив на четверых

Вы можете сделать то же самое с отвлекающими факторами — настроив себя на отвлечение. из ваши отвлекающие факторы, когда вы неизбежно поддаетесь им (если не заранее).

Предположим, что ваша слабость — телевизор, и вы знаете, что если вы решите «сделать небольшой перерыв» перед телевизором, это равносильно тому, что через три часа вы все еще будете лежать на диване.

Если вы не можете сопротивляться зову сирены вашего Vizio, то настройте себя если не на успех, то на минимальную неудачу. Не рискуйте быть втянутым в захватывающую часовую драму с восемью эпизодами до конца — и если вы это сделаете, не ждите, чтобы выйти из эпизода до конца, когда вы, вероятно, будете в своем самом отчаянии. чтобы увидеть, что будет дальше. Вместо этого наденьте что-нибудь простое, что быстро впишется в историю. Детский мультфильм, разделенный на шестиминутные части. Документальный сериал, в котором всего за пять минут рассказывается, как делаются бейсбольные перчатки. прежде чем перейти к медицинским электродам. Дневное ток-шоу, в котором решаются вопросы об отцовстве ребенка или верности любовника между рекламой юристов по мезотелиоме. Что-то, что быстро оставит вас готовыми перейти к чему-то новому.

Или, скажем, ваша слабость — конкретное приложение для телефона. Вы могли бы извлечь выгоду из какого-то барьера, чтобы не втянуться в это. Мой редактор Натан говорит мне, что ему удавалось выходить из приложений или полностью удалять вызывающие привыкание приложения, если у него был крайний срок. Лично я люблю иногда оставлять свой телефон в соседней комнате. (Ведь телефон там для мой удобство, а не чужое.

READ  Моддер GTA V и RDR2 Люк Росс только что получил пощечину с удалением DMCA

Установить дневные лимиты

Но допустим, вы не хотите заходить так далеко, либо потому, что у вас такая работа, которая требует, чтобы вы часто пользовались телефоном, либо потому, что у вас тяжелый случай номофобия. Вы можете установить дневные ограничения по времени для отдельных приложений в Android и iOS.

В Android

Нажмите на график, чтобы установить таймеры

Установить страницу таймера приложения

Выберите свое приложение и установите таймер.

  • Перейти к Настройки > Цифровое благополучие и родительский контроль
  • Коснитесь диаграммы
  • Нажмите Установить таймер рядом с приложением, которое вы хотите ограничить
  • Выберите ограничение по времени, которое хотите установить, затем коснитесь Установлен

В iOS

Страница экранного времени iOS

Экранное время позволяет устанавливать ограничения.

Выберите отображение приложений для экранного времени

Выберите, какие приложения вы хотите ограничить.

  • Перейти к Настройки > Экранное время
  • Убедитесь, что время экрана включено
  • Перейти к Ограничения приложений
  • Нажмите Добавить лимит
  • Выберите категории приложений или отдельные приложения, которые вы хотите ограничить
  • Нажмите Следующий
  • Выберите ограничение по времени, которое вы хотите установить (необязательно: вы можете нажать Настроить дни установить временные рамки для определенных дней)
  • Нажмите Добавлять

(О, и не забудьте отключить push-уведомления.)

Если вы живете с кем-то достаточно добрым и понимающим (и особенно если они тоже работают из дома), попробуйте систему друзей. Знайте вредные привычки друг друга. Затем, если один из вас заметит, что другой «застрял» в каком-то отвлечении внимания, мягко привлеките к этому внимание другого, пытаясь вывести его из этого состояния. Простое «Привет. Вы застряли. Вырваться из колеи» может творить чудеса, если вы оба стремитесь к лучшему.

Чтобы было ясно, цель не в том, чтобы любой ценой избегать неработающего. Цель состоит в том, чтобы управлять отвлекающими факторами. Иногда это означает наклониться.

Расписание всего

Когда несколько лет назад я восстанавливался после автомобильной аварии, мой эрготерапевт посоветовал мне не только делать частые перерывы, когда я работаю дома, но и расписание эти перерывы в моем календаре — и придерживаться их так же неукоснительно, как если бы они были рабочим вызовом или дедлайном. То же самое касается домашних дел, прогулок на свежем воздухе и всего остального, что не было «работой». Даже прием пищи должен был идти по календарю.

Я улыбнулась, кивнула и проигнорировала этот совет. Я продолжал бороться.

В конце концов, я сдалась — распланировав такие вещи, как стирка, перекусы и физические упражнения, я никогда не работала более 55 минут без перерыва (а обычно и меньше). Обычный день в моем календаре будет состоять из 30–55-минутных рабочих блоков, перемежающихся перерывами на работу по дому, перерывы на еду, перерывы на физические упражнения, перерывы на отдых и поручения. Каждая минута моего запланированного рабочего дня была на счету.

И действительно, мое физическое состояние постепенно улучшалось. (Кстати, мне уже лучше.) Но был любопытный побочный эффект: я путь более продуктивно. Расписание моих отвлекающих и других нерабочих дел в течение дня, заставляющее себя заниматься ими так же активно, как и любой «рабочей» задачей, сделало меня более эффективным и более сосредоточенным на моей работе. А соблюдение строгого графика таких обыденных вещей, как «посмотреть телевизор» и «постирать белье», помогло мне справиться с симптомами СДВГ — без изнурительного ощущения.

(Я также сделал больше стирки.)

Оказывается, это напоминает технику помидора — метод тайм-менеджмента, разработанный в 1980-х годах, когда вы работаете с 25-минутными интервалами, прерываемыми короткими перерывами. И моя рутина еще больше напоминает правило 52/17 — вариант Pomodoro, предложенный Draugiem Group, создателями приложения для повышения производительности. Рабочий стол. В 2014 году компания сообщила, что обнаружила, что самые продуктивные пользователи DeskTime работали 52 минуты за раз, затем 17 минут отдыхали и так далее. Их перерывы стали более «эффективными», потому что они на 100 % посвящали себя отдыху в течение этих 17-минутных выделений — и, соответственно, больше посвящали себя в течение 52 минут работы.

Вывод здесь заключается в том, что перерывы должны быть, поэтому внесите их в свой календарь. Насколько это возможно, график все во время работы на дому. Все. От этого телефонного звонка, который вам нужно сделать в кабинете врача, до времени, которое вы хотели бы провести за игрой в Fortnite. (И, конечно же, ваша настоящая работа.)

То же самое для удовлетворения потребностей ваших сожителей. Соседи по комнате, партнеры, семья, домашние животные — все, с кем вы живете, время от времени будут что-то от вас хотеть. Вам нужно научиться говорить «нет», если вы хотите свести к минимуму отвлекающие факторы (научение говорить «нет» выходит за рамки этой статьи), но есть вещи, которым вам придется сказать «да». В какой-то момент нужно будет забрать детей, вынести мусор, приготовить/заказать ужин и т. д. Запланируйте как можно больше заранее. А если вы оба работаете из дома, распределите обязанности по команде (например, «Я буду дежурить малыша в четные часы, а ты дежуришь в нечетные часы»).

Кроме того, не забывайте о негативном расписании. Иногда отвлекающие факторы еще более нежелательны, чем обычно (например, когда вы разговариваете по видеосвязи, работаете над сложной проблемой или спешите закончить проект). Так же, как и вы (или, по крайней мере, должен делать) с вашими удаленными коллегами, будьте общительны. Сообщите тем, с кем вы живете, заранее, что завтра с 13:30 до 14:30 вход воспрещен. Или что, если ваша дверь полностью закрыта, не стучите.

Следствием всего этого является то, что, чтобы не отвлекаться во время работы из дома, вы также должны избегать отвлекающих факторов во время работы. жизнь из дома. Если у вас действительно нет работы, на которой вы должны быть доступны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, убедитесь, что когда вы не работаете, вы не работаете — будь то обед, время сна, время с семьей или время в одиночестве. Вы не можете извлечь максимальную пользу из своей работы, если вы делаете меньше всего из своей жизни.

https://www.theverge.com/23274524/work-from-home-distractions-wfh-how-to

от admin

EnglishFrançaisDeutschРусский