Interpult Studio

Это были очень напряженные несколько лет. Мы все пережили пандемии (во множественном числе!), политические потрясения, экономические ужасы — что угодно. И это не говоря уже о нормальном давлении работы и семьи. Так как вы справляетесь?

Мы попросили сотрудников Грань чтобы сообщить нам, как они справляются с тревогой и давлением жизни в современном мире (включая необходимость писать об этих проблемах изо дня в день). Мы получили множество ответов, начиная от бега и медитации и заканчивая выдергиванием сорняков и созданием кольчуги.

Другими словами, вот как некоторые из нас здесь, в Грань снять наш стресс. Возможно, один из них сработает для вас — или вы можете сообщить нам о любых стратегиях, которые сработали для вас.

В саду

Бекка смотрит, как растет сад.
Фото предоставлено: Бекка Фарсаче

Нет ничего лучше, чем съесть первый выращенный помидор. Это будет не только самый сладкий и свежий помидор, который вы когда-либо ели, но и результат месяцев наблюдения за тем, как что-то растет, растет и растет.

Я люблю садоводство (а-ля Опра «Я люблю хлеб») и уже четвертый год подряд сажаю баклажаны, помидоры, чеснок и целую кучу трав на своем крошечном бруклинском заднем дворе. На самом деле, мой сад — главная причина, по которой я не могу работать из дома. Я проведу там весь день, одержимый своей волшебной зеленой крепостью. И хотя я думаю, что большинство людей смотрят на растения и видят зеленую вещь, обреченную на сухую смерть, мой опыт научил меня, что все, что нужно для выращивания процветающего сада, — это смотреть видео на YouTube и поливать. Я не шучу – Растительная трубка вы прикрыли, и я обнаружил, что прополка моего сада часто позволяет мне также пропалывать мой разум. — Бекка Фарсаче, старший продюсер

Мы арендуем небольшой пристроенный дом, перед которым есть очень маленький сад. (Когда я говорю «маленький», я имею в виду два пятна грязи, каждое размером с обычную ванную комнату Нью-Йорка.) Поскольку у меня никогда не хватало терпения заниматься посадкой, поливом и кошением травы, я недавно выкорчевал всю траву и другие сорняки, которые росли там, и попытались посадить несколько веточек плюща в надежде, что они вырастут, разрастутся и обеспечат легкое в уходе, но приятное на вид укрытие.

Ну, сейчас середина лета, и земля действительно покрыта — не плющом (который старается изо всех сил), а бурьяном. Много-много сорняков, и все они появляются как по волшебству примерно через пять минут после начала дождя. Боль в шее, да? Но как ни странно, я обнаружил, что процесс выхода и выдергивания сорняков, чтобы расчистить путь для роста плюща, ну, в общем, очень приятен. Я делаю что-то, что (а) необходимо сделать, (б) не требует никаких реальных умственных усилий (за исключением того, что нужно, чтобы отличить сорняк от плюща) и (в) помогает мне немного расслабиться пар, вырывая эти чертовы сорняки из земли. Отличная терапия, как говорится. — Барбара Краснофф, редактор обзоров

Кольчуга

Запястье с кольчужным браслетом

Кольчужный браслет Кейтлин приятно делать и приятно носить.
Фото предоставлено: Кейтлин Хаттон

У меня нет нормального способа представить свое антистрессовое хобби, поэтому я даже не буду пытаться. Недавно я занялась изготовлением кольчужных украшений и одежды. Да, кольчуга, которую рыцари и другие воины использовали в качестве защиты в Старые Дни. Могу с уверенностью сказать, что я не был так расслаблен уже много лет.

Это хобби относится к более широкой категории «Создание вещей», будь то украшения или одежда в целом, но есть что-то в терпении, которое требуется для дизайна кольчуги, что успокаивает мои беспокойства. Я вхожу в почти медитативное состояние, когда работаю над паттернами, и мне приятно видеть прогресс, которого я добиваюсь по мере продвижения. Я начал с комплекта от Кольчуга Джо перед тем, как полностью реализовать мои проекты. Я занимаюсь этим всего несколько недель, а уже сделала так много украшений. Но сейчас я приближаюсь к своей первой кольчуге — как раз к ярмарке эпохи Возрождения. Я узнал, что на изготовление металлической одежды уходит абсурдное количество часов, но это время проходит быстро, потому что это так расслабляет. — Кейтлин Хаттон, менеджер по работе с аудиторией

Двигайтесь и медитируйте

Виктория Сонг на марафоне в Нью-Йорке

Виктория на марафоне в Нью-Йорке.
Фото: Злата Ивлева

Во время сильного стресса единственное, что мне действительно помогает, — это упражнения. Для меня это в основном означает бег, но любое движение тела работает. Йога, силовые тренировки, гребля, приятная долгая прогулка, поход на выходных, плавание в бассейне — все, что вынуждает меня выйти из моего сверхактивного мозга и погрузиться в тело. Я никогда не увлекался приложениями для медитации или управляемым дыханием, но сами упражнения медитативны. Ваша единственная реальная цель — это следующая миля, следующее повторение или следующий поток. Приятно видеть, что ты становишься сильнее, и, конечно же, закрытие колец дает тебе прилив дофамина.

Последние три года были самыми напряженными в моей жизни, но все эти упражнения означают, что я нахожусь в лучшей форме, в которой когда-либо был. Выборы 2020 года? Я бегал по 20 миль в неделю, поднимал тяжести через день, занимался йогой по 30 минут по утрам и гулял после ужина. После того, как моя мама умерла в конце прошлого года, главное, что поддерживало меня, — это подготовка к полумарафону. Каждый раз, когда я чувствовал грусть или подавленность, я мог просто выйти и пробежать 10 миль. Это не положило конец моему горю, но дало мне столь необходимый перерыв.

Я знаю, что многие люди смотрят на физические упражнения как на тяжелую работу, но Эль Вудс была права. Упражнения дают вам эндорфины, эндорфины делают вас счастливыми, и у меня нет никакого желания убивать своего супруга. — Виктория Сонг, рецензент

Мой любимый способ расслабиться, возможно, вопреки интуиции, — это очень долгий бег. Субботнее утро священно, когда я часто пробегаю более восьми миль. Мой любимый маршрут — это 10-мильный поход, который ведет меня по местной тропе с набором высоты более 1300 футов, согласно приложению «Фитнес» на моем iPhone.

Каким бы ни было расстояние, долгий забег дает мне время и пространство, чтобы обдумать все, что может крутиться в моем мозгу, и необходимость сосредоточиться на каждом шаге удерживает меня в настоящем. Когда я возвращаюсь домой, я могу быть измученным, но обычно я гораздо менее напряжен, чем когда я впервые вышел за дверь. — Джей Питерс, автор новостей

Мой метод борьбы со стрессом — полностью уйти в оффлайн. Когда я могу, это означает поход. На самом деле не имеет значения, иду ли я по грунтовой дорожке возле своего дома или совершаю семимильный поход по своей любимой системе троп. Заставляя себя просто сосредоточиться на ходьбе, а не на экране или в Интернете, творит чудеса с тем, насколько подавленным я себя чувствую. И хотя я все еще могу беспокоиться о том, что меня беспокоит, в Slack нет сообщений, твитов об ужасных вещах или чего-либо еще (либо потому, что я нахожусь в районе без обслуживания и буквально могу’ я их не вижу, или потому что я не могу проверить свой телефон, не споткнувшись о бревно или камень).

По иронии судьбы, мой другой метод игнорирования Интернета очень высокотехнологичен — он включает в себя привязку гарнитуры виртуальной реальности к моему лицу и игру. Бит Сэйбер. Хотя я думаю, что мой Quest 2 может технически получить доступ к веб-сайтам, их легко игнорировать, когда альтернативой является возможность немного потанцевать, размахивая лазерными мечами. — Митчелл Кларк, автор новостей

Сейчас я отвык, но в прошлом я использовал Headspace для медитации и нашел его очень доступным и адаптируемым. Я слишком беспокоюсь о стиле медитации «сидеть и считать вдохи», поэтому мне нравится, что в Headspace есть управляемые медитации, которые вы можете выполнять, пока идете, едете в общественном транспорте или даже убираете. Вы можете выбрать продолжительность сеанса, чтобы было легко вписаться в загруженный день. И, естественно, вы получаете игровое возбуждение от продления своей полосы каждый день, когда медитируете. Это определенно приложение, которое стоит попробовать, если вы чувствуете себя неудачником в медитации, как я. — Эллисон Джонсон, рецензент

Хотя мои коллеги уже коснулись упражнений, я все еще чувствую себя обязанным поделиться тем, насколько они помогают мне при стрессе (когда я не позволяю лени и инерции взять верх надо мной). В частности, недавно я обнаружил, насколько мне помогает ежедневная постоянная растяжка. Я нашел некоторые техники растяжки и позы из @movementbydavid в Instagram, и это помогло мне создать новую мини-рутину для работы над некоторыми из моих личных проблемных мест. Когда я нахожусь в лучшей форме, я дополняю эти ежедневные растяжки бегом и/или силовыми тренировками дома. Мои упражнения довольно просты, но их более чем достаточно, чтобы заставить мои мышцы работать, и после них я всегда чувствую себя намного лучше. Состояние эйфории после тренировки реально, и оно помогает мне сосредоточиться и поднять настроение. Это прекрасное чувство — улучшать свое состояние с течением времени, и особенно здорово ощущать это хорошее мышечное чувство почти каждый день — в отличие от того, чтобы чувствовать свои мышцы только тогда, когда есть боль или скованность.

Я говорю себе, что постоянство лучше, чем интенсивность, и когда я хорошо тренируюсь неделю, мой уровень стресса лучше контролируется. – Антонио Г. Ди Бенедетто, писатель, коммерция

Просто сказать нет

Калькулятор горит, на треснувшем экране отображается надпись «Я ухожу».

Перестаньте делать то, что вас напрягает.
Иллюстрация Алекса Кастро / The Verge

Повторяйте за мной: «Я ухожу».

Другой: «Нет».

Послушайте, многие из нас хотят сделать других людей счастливыми, и мы перегружаем себя, а затем переживаем по этому поводу. Один из простых способов перестать так сильно напрягаться — перестать делать то, что вас напрягает. Возможно, это то, что произошло недавно! Я думаю, мы назвали это Великая отставка? Во всяком случае, как Сегодня во вкладках писатель Расти Фостер любит говорить: «Всегда можно бросить».

Кроме того, вам не нужно говорить «да» вещам. Вы можете тактично сказать «нет», если хотите, но «нет» часто работает само по себе.

Итак, вам нужно снять стресс? Хорошо. Что вам действительно нужно сделать? Что вы можете сказать нет? Оставьте медитацию и расслабляющие напитки тем, кто хочет остаться в крысиных бегах. Дайте себе больше свободного времени для мечтаний.

О, конечно, вы можете быть добродетельным и обиженным, если захотите. Но ты знаешь, кто фактически счастливый? Лоллигаггеры и отказники. — Элизабет Лопатто, старший репортер


https://www.theverge.com/23287708/stress-run-exercise-yoga-garden

READ  Blue Apron запускает новую опцию Ready to Cook для службы доставки наборов еды

от admin

EnglishFrançaisDeutschРусский